co to jest fbw

[...] często robie klasyczne FBW z wykorzystaniem gum i kończe trening mocno zmęczony .Jesli jeszcze masz w domu drążek sufitowy zeby te gumy dodatkowo podwieszać to już jest rewelacja ( wtedy śmialo możesz imitować różnego typu ściagania linek wyciągu górnego itp ) [...]

[...] naprawdę intensywny to trwał 70min myślałem że będzie szybciej bo ciężary już dobrane i sprzęt wolny ale nie było w sumie do wykonania 40 serii więc było co robić \-) Jak jest sie tyle na siłowni to można poobserwować kto i jak ćwiczy i coraz to 'nowe' ćwiczenia zobaczyć. Albo pomimo tego że mi trening zajął tyle czasu - przychodzę pewne osoby [...]

[...] dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 20Kg FX 10 POWT 20 KG X 12 POWT 20 KG X12POWT zostałam przy 20 kg i tak mi z tym jest ciężko ledwo się podnoszę , ale lubię to ćw. rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min. może i nie było szału z progresami , ale czuję działanie tego [...]

Trening, który rozpisałeś na Twoim poziomie wytrenowania :) jest bardzo dobry. Przysiady ze sztangą to dla mnie podstawa w FBW więc stąd ta zmiana. Jeżeli chodzi o wiosłowanie ze sztangą to ja bym je zmienił na wyciskanie sztangi stojąc. Jeżeli nie chcesz zmieniać wiosła na wycisk to ten trening dalej będzie dla Ciebie bardzo dobry. Zrób raz z [...]

Krawat Nie wiem co Ci odpisać, bo nigdzie nie stwierdziłem, że FBW nie nadaje się do budowania siły ;-) Ale fakt, nie jest to droga optymalna jeśli mówimy o zaawansowanych. Na BS czy SS siłę budują początkujący i średniozaawansowani. Ale to nie musi świadczyć o wyższości tego systemu, gdyż na splicie również da się to robić.

dzieki za profesjonalny komentarz, zapoznam się bez 2 zdań. dieta 1300 kcal wiem że jest za niska ale z tymi biegami to zdziwiłeś mnie bo myślałem że sportu nigdy mało a godzinka biegu to dobra rzecz. Aha i zapomniałem powiedzieć że robiłem FBW 1/2 razy w tygodniu (ale bez WW był taki brak siły że szczeże łatwiej mi było biegać 3h jak robić wiosło [...]

[...] sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Trening 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek A Środa B Piątek A Boli mnie to że brak jest brzucha łydek i przedramion co z nimi? Np brzuch mogę dorzucić ze 2 lub 3 serie na koniec? I np po serii na łydki i przedramiona? Czy to już nie trzeba?

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

[...] słabe geny co do brzucha i ogólnie klatki piersiowej. Dużo tłuszczu mi się w tych rejonach odkłada. Nawet jak redukuje to niby wszystko powoli schodzi, ale tłuszczu jest tam bardzo dużo. Nie wiem jak długo jeszcze redukować? Aż wypale praktycznie cały fat z brzucha? To pewnie wtedy będę ważył ok 80kg przy wzroście 193cm. Będę strasznie [...]

[...] W odwodzeniu zawsze robie dropsety a w sumie nigdy tego nie notuję, tak do palenia :-D Trening wszedł tam gdzie powinien, bo w nocy się budziłam z bólu, a dziś... dziś jest jeszcze gorzej %-) Możliwe, że dzisiaj uda się również wybrać na trening, a jeśli nie, to i tak planuje upchać jeszcze trzy w tym tygodniu. Na razie trenuje systemem [...]

[...] na styk po martwym a potem już z górki. Trening dużo cięższy niż robiłem dotychczas, masa złożonych ćwiczeń, jeśli będę się czuł przeładowany to coś utniemy. Na razie jest spoko ;-) ŻYWIENIE /SFD/2017/4/21/d776596626cd43c188944909353bfcd6.jpg /SFD/2017/4/21/04e520101e324bf7b6bc2acf834b62f9.jpg [...]

Te plany 100pompek czy 50podciągniec są dość monotonne. Progres jest z początku, ale niestety że względu na swoją prostotę przychodzi zastój i ciężko dalej ruszyć. Też bym polecał ćwiczyć całe ciało wplatając oczywiście podciąganie i pompki w plan, skoro lubisz te ćwiczenia. Dodatkowe obciążenie przyda Ci się, więc wszelkiego rodzaju gumy, [...]

[...] sprawdzal,chociaz moim zdaniem moge miec lipomastie), tłuszcz gromadzi mi sie na biodrach i brzuchu i klatce piersiowej. W lutym tego roku, po nocce spędzonej w pracy(jest to praca fizyczna) postanowiłem zrobic około godziny 11 pierwszy raz w zyciu badania hormonalne. Zbadałem wtedy LH-3,39(1,7-8,6) FSH- 2,14 (1,4-12,4) Testosteron- [...]

[...] 6 partii 3 razy w tygodniu?. Drugie pytanie: Robić masę czy redukcję? Czytałem o tym artykuły, oglądałem filmiki na YouTube, lecz dalej nie wiem. Z jednej strony nie jestem jakiś mega gruby, a z drugiej "suchoklatesem" też nie jestem. Załączyłem zdjęcie. Nie mogę teraz ułożyć planu treningowego oraz diety, ponieważ nie wiem co robić. [...]

[...] lub eutyrox 75 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen/ rower / spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna + witamina c Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1700kcal - liczone w skali tygodnia Obecnie wykonuje rozgrzewka na bieżni 100kcal - czyli 10-12 [...]

Hej :-) Mam na imie Sandra, mam 39 lat i postanowilam w koncu zarejestrowac sie tutaj na forum i poprosic o pomoc, a wlasciwie o wskazowki. Jestem aktywna osoba, w zasadzie odkad pamietam uprawiam jakis sport. Nigdy nie przykladalam wagi do jedzenia, bo cale zycie bylam szczupla i jakos nie bylo potrzeby... (A kiedys nie bylo tej "mody" na zdrowe [...]

[...] ale dieta zniknęła całkiem z mojego życia (za to weszły litry alkoholu) i na siłownię brakowało czasu. Nauka dziewczyna imprezy i tak w kółko. To trwało nieco ponad rok i jestem właśnie w tym momencie. Biceps przed chwilą mierzony ma 32 cm reszta parametrów w ankiecie, widoczny "8-pak" zniknął absolutnie choćbym nie wiem jak się spinał. Bardzo [...]

[...] trening i pomału dokładam obciążenie. Zdziwiłem się, ponieważ na maszynach np. wyciskając na klatkę nakładałem 80kg, a teraz mam problem z 20kg. Wydaje mi się że wszystko jest kwestią przyzwyczajenia mięśni itp. do nowych ruchów i stabilizacja którą wcześniej zapewniały maszyny. Kreatynę stosuję od 2 miesięcy, z białkiem zacząłem dopiero [...]

[...] - drążek, pompki, hollow body, przysiady, to co można było. Teraz chcę poprawić sylwetkę, a dodatkowo ilość podciągnięć nachwytem (potrzebuję do wojska)- aktualnie jest ok. 9-10. Myślę, aby ćwiczyć push pullem 3 dniowym. I tu pytanie - czy rozkładać na 4 dni? Dodatkowo, na początku każdego treningu - podciąganie nachwytem 3s 5-6 pow, [...]

[...] 10 kg przez ostatnie 2,5 miesiąca) BF: ~18% BMI: 24,8 (poprawne, ale na górnej granicy) PPM: 1950 kcal CPM: 2700-2900 kcal Obecnie spożywam ~2000 kcal dziennie. Idea jest taka: 1. Zrzucać tłuszcz. 2. Gdy BF spadnie do akceptowalnego poziomu rozpocząć dietę na masę. Celem jest oczywiście wzrost siły i masy mięśniowej. W tej chwili nie [...]